Nærvær Arkiv | Anne Vig - Familie- og psykoterapeut

5 trin til at stå stærkere i de følsomme samtaler

Skriv en kommentar / Et nyt sprog, Nærvær, Relationer, Sociale kompetencer / Anne Vig

Vi kommer nogle gange til at vade ind over hinanden med træsko på, fordi vi tror, at det er vores opgave at fixe en andens ubehag eller problem eller få det til at gå væk.

Hvordan har du det egentlig med at være sammen med andre, som har det svært? Hvor meget plads er der inden i dig, til at være sammen med eller imødekomme nære relationer, som kommer til dig, fordi de har det svært, eller måske ikke kommer til dig, fordi de har det svær. Bliver det ubehageligt? Så læs lidt videre.

I morges hørte jeg et interview i radioen om netop det tema – hvordan en mor så gerne vil være en støtte for sine store børn uden, at skulle være en bedste ven. Hun fortalte også om, hvor svært det kan være at ramme et tidspunkt, hvor begge parter har lyst at tage en snak om det der fylder og i hvilken sammenhæng det passer bedst. Er det under en gåtur ved siden af hinanden eller over en kop te overfor hinanden? Hun havde, som os andre forældre, et inderligt ønske om, at kunne være en støttende ressource for sine teenagere, og syntes også det var svært.

Vi kommer nogle gange til – hel ubevidst, at skabe mere afstand i relationen, med vores adfærd og sprogbrug, selv om vores hensigt kommer fra et meget kærligt sted. Der findes dokumenteret forskning, som kan forudsige 9 typer af adfærd hos mennesker, der altid skaber afstand i en relation.

Kommunikation, adfærd og sprogbrug er et stort og komplekst emne og meget peger i retning af, at mange kommer til kort i relationer, fordi vi mangler sproget til at få talt sammen på en ikke konfliktoptrappende måde. Konflikten opstår, når vi ikke føler os set, hørt eller forstået. Det er som om, at relationskompetence er en kompetence alle er udstyret med, for vi er jo mennesker og har et sprog. Jeg har mænd i terapi, som synes det er svært at fortælle, hvordan de har det, men også at kunne levere et sprog, så deres partner føler sig hørt eller forstået.

Det er benhårdt arbejde at kommunikere respektfuldt på daglig basis, og hvis man lytter godt efter ude i gadebilledet, er der ikke mange af de 5 kontaktskabende spilleregler der er i brug. Jo mindre vi selv er blevet rummet i svære følelser, jo mere presset, magtesløse eller akavede kan vi komme frem i situationer med andre, der har det svært. Vi har ganske enkelt ikke lært det.

De 5 spilleregler i en ansvarsfuld og respektfuld kommunikation

Vi er meget forskellige som mennesker, fordi vores historier, erfaringer og behov er forskellige. Derfor er nysgerrigheden en vigtig brik og evnen til at træde varsomt i relationer, fordi vi holder et andet menneskes hjerte i vores hænder, når vi taler sammen. Vi kan nemmere være der for hinanden, når vi forsøger at forstå hinanden lidt bedre, frem for at flyve ind fra venstre med bebrejdelser, vurderinger eller gode råd fra egne erfaringer.

Bank på
Forstyrrer jeg? / Passer det dig at tale om X nu? / Hej… vær inviterende / Der er noget jeg gerne vil snakke med dig om – vil du sige til, når du er klar til det?
Spørg om lov til at tage hul på en samtale, som måske kan være svær for den anden. Bare fordi du har brug for at tale om noget lige nu, er det ikke sikkert, det ser sådan ud hos den anden. Når vi bliver forberedt, minimerer det risikoen for at møde modstand og samtalen lukker allerede inden den er begyndt.

Hold dig adskilt
Jeg er… / jeg vil… / jeg har.. frem for du er.. / du skal også… / hvorfor er du… / kan du ikke forstå…
Fjern alle sætninger, der begynder med DU og begynd sætninger med JEG. Det vil minimere antallet af konfliktoptrapninger

Personligt sprog
Jeg oplever det sådan… / Jeg har brug for… / For mig er det… / Jeg vil / jeg vil ikke …
F.eks. Jeg har gået og tænkt lidt på dig i dag. (pause) Jeg har på fornemmelsen, at du går og tænker på noget som er lidt svært? (PAUSE – PAUSE-PAUSE). Nogle gange taget det tid at finde svaret, på det vi bliver spurgt om.

Kvittér eller grib bolden
Hvor lyder det X / Hvordan har du det egentlig med X… / Jeg er helt rørt/rystet/overrasket over X, hvor lyder det X
Et vigtigt øjeblik, hvor vi har chancen for at møde den anden, uden at gøre forkert, forklare, overgå, vurdere eller komme med alle mulige råd eller quick-fix for at få det til at gå væk.

Afslut samtalen
Mærk efter, hvornår du ikke selv har mere at give og om du er ved at trække dig fra samtalen. Er nærværet eller energien ved at forsvinde, så afslut samtalen på en nænsom måde. Måske kan I aftale at tale videre på et andet tidspunkt, hvis der er behov eller sig f.eks.: Det var en vigtig snak vi havde … eller tak fordi du delte det med mig, det var betydningsfuldt.

De 5 basale spilleregler i en ansvarsfuld og respektfuld snak, kan hjælpe til at fjerne præstationsangsten og være en start til at begynde at gøre noget andet. Over tid, kan det faktisk gå hen og være en berigende oplevelse for begge parter, når vi tør være sammen om det, der nu engang er af udfordringer og svære oplevelser i vores liv. Nogle gange er kontakten vi kan tilbyde med et “jeg er her og jeg går ikke, selv om du har det svært” nok, for den der har det svært lige der.

Øvelse til refleksion
Når jeg har det svært, hvad kan jeg have brug for fra mine omgivelser?
Hvad er det værste de kan sige eller gøre, når jeg har det svært?
Hvor let er det for dig selv, at række ud, hvis du går med nogle bekymringer eller noget svært?

Vil du have flere refleksionsøvelser, så følg mig på INSTAGRAM @et_naervaerende_liv

5 trin til at stå stærkere i de følsomme samtaler Read More »

Hvad er et nærværende liv?

Skriv en kommentar / Nærvær, Sociale kompetencer / Anne Vig

Det hele begyndte med, at jeg besluttede at tømme opvaskemaskinen langsomt.

Et nærværende liv er en tilstand, hvor du er til stede i øjeblikket og bevidst om dine tanker, følelser og handlinger. Det handler om være, at kunne slippe, bekymringer om fortiden eller fremtiden og i stedet fokusere på det, der sker lige nu.

For at opnå nærvær, skal det trænes på daglig basis, og træningen behøver ikke at tage afsæt i meditation eller mindfulness. For nogle mennesker kan ordene alene, være med til at skabe et indre forventningspres til, at kunne finde indre ro med den metode. Der kan være så meget blæs på fra indersiden, at det er for stort et skridt. Der er et utal af måder, at begynde at træne nærvær. Min oplevelse af nærvær er, at det kun er muligt at tilbyde ægte nærvær til andre, når jeg formår at finde ro i mig selv.

Meditation var for stort et skridt for mig, og jeg havde brug for en mere praktisk og fysisk opmærksomhed.
De 2 nye vaner, som jeg trænede over lang tid var
at chekke ind i mit åndedræt i bestemte situationer og tage 3 dybe åndedrag.
at tømme opvaskemaskinen langsomt.

Det sidste lyder åndsvagt og jeg forstår hvis du tænker sådan, men begge tiltag havde en stor effekt. Jeg havde en lille lap tæt på opvaskemaskinen, hvor jeg havde skrevet TØM LANGSOMT. Min vejrtrækning trænede jeg ved at lave en regel om at tage 3 dybe åndedrag, hver gang jeg satte mig ind i min bil, og hver gang jeg satte mig tilbage på min kontorstol. Det blev meget tydeligt for mig, hvor lidt jeg faktisk trak vejret ordentligt. I dag er mit åndedræt blevet som en god kop kaffe. Noget jeg kan trænge til. Min krop kan trænge til ilt og dermed ro. Beskeden kommer nu fra min krop i stedet for, at det var noget, jeg skulle tænke mig til. Med de to tiltag begyndte jeg at kunne mærke mit fravær af nærvær, men også en længsel efter mere.

Når vi får langsomheden ind i vores liv, bliver det lettere at få kontakt til den tænkende hjerne og til sammenpakkede følelser, som kalder fra kroppen. At leve nærværende betyder at værdsætte de små øjeblikke i livet. Det kan være en sød hilsen på en seddel, mærke sine fødder på underlaget, smøre natcremen på sin hud med en kærlig hånd, frem for en hurtig rutine, duften af rent sengetøj eller en god samtale med en ven, som hænger lidt ved i et stykke tid. Nærværet handler om at træne, at sætte pris på de dejlige eller betydningsfulde øjeblikke uanset, hvor simpelt det måtte være. Det er der vi mærker livet og mærker os selv. Mangler nærværet og vi ikke lægger mærke til noget eller nogen, kommer livskriserne og utilfredsheden. Vi kigger for langt frem eller for langt tilbage for længe ad gangen.

Vi kan både være nærværende indad, så det bliver lettere at registrere egne grænser og behov og vi kan være nærværende udad mod vores relationer. Jeg tror, at mange af os kender til at være et sted sammen med andre mennesker uden helt at være til stede mentalt. Så nærværet sammen med relationer er for mig, at kunne være mentalt til stede op på den måde forbedre kvaliteten af nærvær i dine relationer. Når du er fuldt til stede i en samtale, lytter du aktivt og viser interesse for den anden person. Alene det, kan minimere små gnidninger og misforståelser, når den fortællende part, føler sig hørt og måske forstået. Det skaber dybere forbindelser i enhver relation.

At leve et nærværende liv er ikke let i vores moderne verden, hvor teknologi og travlhed ofte trækker vores opmærksomhed væk fra nuet. Men det er en værdifuld praksis, der kan berige dit liv på utallige måder. Så husk at trække vejret dybt, sænk tempoet og start med opvaskemaskinen og vær tålmodig med dig selv. Det kræver rutiner og vedholdenhed at etablere nye vaner og nye måder at være i verden på.

Øvelse:
Hvilke to ting kan du beslutte dig for lige nu, at du kan gøre den næste periode, for at træne dit nærvær, og hvad kan du gøre, for at huske at gøre de to?

Hvad er et nærværende liv? Read More »